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Herramientas contra el estrés

Herramientas contra el estrés
Spa concept |

Siempre hay tiempo para el relax

En casa

1 Elige un lugar tranquilo donde no seas interrumpido y te sientas bien.

2 Realiza algunos ejercicios ligeros de estiramiento para aliviar la tensión muscular antes de empezar.

3 Colócate cómodo, ya sea sentado o acostado.

4 Empieza a respirar lenta y profundamente de manera tranquila.

5 Suavemente tensa y relaja cada parte de tu cuerpo, empezando por los pies y continuando hacia arriba.

6 Retira cualquier distracción de tu mente.

7 No trates de relajarte, basta con soltar la tensión en tus músculos.

8 Deja que tu mente vaya al vacío. Algunas personas encuentran útil visualizar un jardín o una pradera.

9 Permanece así cerca de 20 minutos, luego realiza respiraciones profundas y abre los ojos, pero mantén la posición sentada o acostada por unos instantes antes de levantarte.

Y en el trabajo

1 Cada dos horas haz una pausa de cinco minutos. Si estás sentado, levántate y estírate a lo alto; si trabajas de pie, flexiona tres veces las piernas y rodillas para darles movimiento.

2 Mueve el cuello. En el descanso o en las pausas realiza movimientos circulares de la cabeza (teniendo cuidado si sufres de la cervical), estira lentamente la cabeza hacia atrás y hacia delante unas tres veces.

3 Mueve la cara y los ojos. Relaja los músculos faciales pronunciando en voz baja las vocales de manera exagerada, para que toda la cara se estire.

4 Usa las escaleras. Si trabajas en el piso 20, sube unos cuatro o cinco a pie y el resto por elevador.

5 Toma una bebida relajante y come a tu hora para que no se dañe el estómago con los ácidos gástricos. No lo hagas frente a la computadora.

6 Respirar profundamente ayuda en los momentos de mucho estrés. Si estás en esta situación o ante un ataque de ansiedad, es recomendable retirarse a un sitio tranquilo y realizar tres respiraciones profundas y lentas.

A causa de situaciones laborales, afectivas o simplemente cotidianas, el organismo humano está constantemente sometido al estrés.

Es por ello que la relajación y la meditación pueden ser de gran ayuda al permitir que mente y cuerpo entren en una situación de equilibrio para liberarse de tensiones.

“Cuando la persona está estresada tiende a sufrir de contracciones en el músculo trapecio, en cuello, espalda alta y baja, así como en los miembros superiores e inferiores”, advierte Óscar Salas Fraire, jefe del departamento de Medicina del Deporte del Hospital Universitario de Monterrey.

Los beneficios de estas técnicas están comprobados, ya que sus efectos no solo van dirigidos al sistema músculo esquelético, sino también al cardiovascular, respiratorio y endocrinológico, al llevar a las glándulas a secretar una cantidad modulada de hormonas, como el cortisol, que conducen a un estado de estrés.

“El problema de la relajación es que le dedicamos muy poco tiempo a practicarla. Estamos tan metidos en una agitación cotidiana, laboral, familiar y de compromisos sociales que no nos permiten tener tiempo para nosotros mismos”, expresa el especialista.